Για ποιους λόγους να είστε ευτυχισμένοι...

Share

Η έρευνα έδειξε ότι οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι πιο υγιείς, ζουν περισσότερο, απολαμβάνουν καλύτερες σχέσεις, κερδίζουν περισσότερα χρήματα και τους συμπαθούν και τους σέβονται περισσότερο από τους δυστυχισμένους ανθρώπους.

Η ευτυχία είναι μέσα σας...

Share

Πολλοί άνθρωποι αναζητούν την ευτυχία. Συχνά την ψάχνουν έξω από τον εαυτό τους. Αυτό που βρίσκουν οι περισσότεροι, ωστόσο, είναι ότι όταν εστιάζουν το μυαλό τους στο να επιλέξουν να είναι ευτυχισμένοι, τότε βρίσκουν την ευτυχία.

Κάντε push ups πριν φάτε γλυκά...

Share

Αν έχετε λιγούρες για ανθυγιεινά φαγητά, πρώτα κάντε 10 πους απς ή αναπηδήσεις με τα πόδια στη διάταση και τα χέρια στην έκταση (jumping jacks) και μετά αποφασίστε αν συνεχίζετε να θέλετε αυτό το φαγητό. Συχνά όταν κάνετε κάτι σωματικό μπορείτε να διακόψετε αυτή τη συνήθεια της λιγούρας.

Προσθέστε διαστήματα στο πρόγραμμα γυμναστικής σας...

Share

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη από το πρόγραμμα αεροβικής άσκησης που ακολουθείτε, κάντε μικρά διαστήματα ταχύτητας. Για παράδειγμα, αν περπατάτε, προσθέστε μερικά σύντομα διαστήματα τζόγκινγκ.

Χρησιμοποιήστε ψεκαστήρα για το ελαιόλαδο...

Share

Το να χρησιμοποιείτε έναν ψεκαστήρα ελαιόλαδου είναι μία πολύ καλή εναλλακτική λύση από το να βάζετε μικρές ποσότητες λαδιού σε ένα πιάτο. Ένας ψεκαστήρας δύο δευτερολέπτων ρίχνει περίπου μισή κουταλιά του γλυκού λάδι αντί για 2-3 κουταλιές του γλυκού που ίσως ρίξετε απευθείας από του μπουκάλι. Αυτό θα σας γλιτώσει περίπου 100 θερμίδες.

Προσαρμοστείτε στις συνεχείς αλλαγές...

Share

Η ζωή είναι κατά κύριο λόγο μία διαδικασία προσαρμογής στις συνθήκες στις οποίες υπάρχουμε. Το μυστικό της υγείας και της ευτυχίας βρίσκεται στην επιτυχημένη προσαρμογή στις συνεχείς αλλαγές στις συνθήκες αυτού του κόσμου· οι κυρώσεις για την αποτυχία σε αυτή τη σπουδαία διαδικασία είναι η ασθένεια και η δυστυχία.

-- Hans Selye

Για να κάνετε γυμναστική προετοιμαστείτε από βραδύς

Share

Ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας για να γυμναστείτε πρωί πρωί είναι να ετοιμάσετε τα ρούχα της γυμναστικής σας και ένα μπουκάλι νερό από το προηγούμενο βράδυ. Όταν ξυπνήσετε το πρωί θα δείτε τα ρούχα της γυμναστικής σας και θα παρακινηθείτε να ξεκινήσετε.

Πρωινή γυμναστική για πάντα...

Share

Μία έρευνα του Ινστιτούτου Υγεία του Southwestern στο Phoenix ανακάλυψε ότι τρεις στους τέσσερις που γυμνάζονταν το πρωί συνέχισαν να γυμνάζονται ένα χρόνο αργότερα. Ωστόσο, μόνο οι μισοί από αυτούς που περίμεναν μέχρι το μεσημέρι για να γυμναστούν συνέχιζαν τη συνήθειά τους να γυμνάζονται ένα χρόνο αργότερα.

Σας βλέπει ο ήλιος το πρωί;

Share

Σύμφωνα με μία 3ετή μελέτη του Πανεπιστημίου Harvard, έκθεση σε έντονο ηλιακό φως το πρωί θα έχει μία αυξημένη επίδραση στον αμφιβληστροειδή που οδηγεί σε καλύτερη συγκέντρωση και παραγωγή ενέργειας στον εγκέφαλο. Για πολλούς ανθρώπους, το έντονο φως του ήλιου το πρωί θα βελτιώσει τη διάθεσή τους και θα αυξήσει την επαγρύπνησή τους.

Πολλαπλά οφέλη από το νερό...

Share

Η καλή ενυδάτωση προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία. Είναι πιο πιθανόν να έχετε απαλότερη επιδερμίδα, κανονική κίνηση του εντέρου, αυξημένη αντίσταση σε λοιμώξεις λόγω του φαινομένου της ενυδάτωσης των βλεννογόνων της αναπνευστικής οδού και μειωμένο κίνδυνο νεφρολιθίασης και λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.

Έλλειψη νερού και ηλεκτρολύτες...

Share

"Η έλλειψη νερού μπορεί να αλλοιώσει τη συγκέντρωση ηλεκτρολυτών όπως το κάλιο, το νάτριο και το χλωρίδιο. Το νερό έχει μία βαθιά επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου και στα επίπεδα ενέργειας."

--Vernon Mark, M.D. στο Γενικό Νοσοκομείο Μασαχουσέτης στη Βοστόνη

Μείνετε ενυδατωμένοι για μακρόχρονη υγεία και...

Share

Σύμφωνα με τον Dr. Michael Logan αν αφυδατώσετε ένα μυ κατά μόνο 3% θα χάσετε 10% συσταλτική δύναμη και 8% από την ταχύτητά σας. Το να μείνετε ενυδατωμένοι είναι πολύ σημαντικό για την μακρόχρονη υγεία και την κορυφαία σωματική επίδοση.

Δώστε το καλό παράδειγμα...

Share

Τα παιδιά μαθαίνουν για την υγιεινή διατροφή καλύτερα από το παράδειγμα παρά από το κήρυγμα. Όσο βελτιώνουν τη διατροφή τους οι γονείς και εστιάζονται στη σωματική δραστηριότητα, θα είναι ευκολότερο να επηρεάσουν τα παιδιά τους για να έχουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Παράγοντες για γρήγορη αύξηση βάρους...

Share

Κάποιοι παράγοντες που κάνουν τους ανθρώπους να βάζουν κιλά με πιο γρήγορο ρυθμό από ποτέ είναι: να τρώνε έξω πιο συχνά, υπερβολική κατανάλωση σνακς με πολλές θερμίδες και χαμηλής θρεπτικής αξίας, λίγη ή καθόλου σωματική δραστηριότητα, λιγότερα γεύματα μαγειρεμένα στο σπίτι και αυξημένος χρόνος μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή.

Ποτέ δεν είναι αργά για ισορροπημένη διατροφή...

Share

Στη βόρεια Αμερική 33% των παιδιών είναι υπέρβαρα. Αυτό θέτει τα παιδιά σε σε ένα αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και υπέρταση. Ποτέ δεν είναι αργά για να διδάξετε στα παιδιά σας πώς να ακολουθούν μία θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή.

Διατροφή και καλοσχηματισμένο σώμα...

Share

Η κατάλληλη διατροφή είναι ένα από τα βασικά συστατικά για να δημιουργήσετε ένα πιο καλοσχηματισμένο σώμα. Οι τροφές που βάζετε στο σώμα σας αντιστοιχούν μέχρι και στο 80% της σωματικής διάπλασης.

Βιολογικός λαχανόκηπος στην αυλή σας...

Share

Το να καλλιεργείτε το δικό σας λαχανόκηπο είναι μία ευχάριστη δραστηριότητα για όλη την οικογένεια. Για να βελτιώσετε την υγεία των φυτών σας, προσθέστε βιολογικό λίπασμα στο χώμα σας. Το βιολογικό λίπασμα θα αυξήσει τα θρεπτικά συστατικά, θα βελτιώσει την αποστράγγιση και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα των φυτών σας.

Πολύχρωμη θρεπτική σαλάτα...

Share

Μία πολύχρωμη θρεπτική ιδέα για σαλάτα: Συνδυάστε ½ κούπα κομμένο μαρούλι, φρέσκο σπανάκι, κόκκινες πιπεριές, κίτρινες πιπεριές, κόκκινο λάχανο, καρότο και 1/4 της κούπας κομμένο κόκκινο κρεμμύδι. Για ντρέσινγκ: 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 1 κουταλιά της σούπας ξίδι μπαλσάμικο, 1/4 κουταλιά του γλυκού μουστάρδα Dijon. Ανακατέψτε καλά τα συστατικά και ρίξτε το πάνω στη σαλάδα σας.

Η βρώμη...

Share

Το πίτουρο βρώμης και η βρώμη ολικής άλεσης έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη χοληστερόλη και σταθεροποιούν το σακχάρο στο αίμα. Η βρώμη ίσως επίσης προστατεύει από τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο.

Γυμναστείτε με δημιουργικούς τρόπους...

Share

Η άσκηση είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αν το βρίσκετε δύσκολο να προγραμματίσετε ένα συγκεκριμένο χρόνο κάθε μέρα για να γυμνάζεστε, βρείτε δημιουργικούς τρόπους καθημερινά για να ενσωματώσετε την άσκηση στον τρόπο ζωής σας. Μερικές ιδέες είναι: παίξτε με τα παιδιά σας, πχ κυνηγητό, μπάλα, ποδήλατο κλπ, χωρίστε τη το πρόγραμμα γυμναστική σας σε 10λεπτα τμήματα μέσα στην ημέρα σας και σηκωθείτε και κινηθείτε κάθε μία ώρα ενώ βρίσκεστε στη δουλειά σας.

Για νεανικό τρόπο ζωής...

Share

Για να διατηρήσετε ένα νεανικό τρόπο ζωής επιβραδύνετε τους ρυθμούς σας. Σταματήστε να τρέχετε σαν ένας σκίουρος που προετοιμάζει τη φωλιά του για το χειμώνα. Δεν μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή αν τρέχετε με τρελές ταχύτητες.

-- Stephanie Toules

Για καλό ύπνο το βράδυ...

Share

Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία. Για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο το βράδυ αποφύγετε να φάτε λίγο πριν πέσετε για ύπνο. Η διαδικασία της χώνεψης απαιτεί αρκετή ενέργεια και μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους.

Για αποτοξίνωση: Νερό

Share

Η αφυδάτωση και η συσσώρευση τοξινών μπορεί μερικές φορές να έχει ως αποτέλεσμα το πρήξιμο των ματιών με μαύρους κύκλους. Πιείτε φρέσκο καθαρό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα και να ενυδατώσετε όλα σας τα κύτταρα.

Από ποιους διαδρόμους ψωνίζετε στο σούπερ μάρκετ;

Share

Αν ενδιαφέρεστε για την υγιεινή διατροφή, αποφύγετε να ψωνίζετε στους κεντρικούς διαδρόμους των super markets. Οι υγιεινές επιλογές είναι στους ακριανούς διαδρόμους των καταστημάτων.

Γυμναστείτε στο νερό...

Share

Το να γυμνάζεστε στο νερό, όπως η κολύμβηση, το υδάτινο αερόμπικ ή η υδάτινη πυγμαχία έχει πολλαπλά οφέλη. Το νερό σάς δίνει αντίσταση σε όλες τις πλευρές του σώματός σας χωρίς την πίεση και την πρόσκρουση που υπάρχει όταν γυμνάζεστε στη στεριά.

Μπάμιες για φυτικές ίνες και βιταμίνες...

Share

Η μπάμια είναι ένα πολύ θρεπτικό λαχανικό. Απολαύστε την στον ατμό, ψημένη ή ωμή σε σαλάτες. Η μπάνια είναι μία εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης Α, Β και C, σιδήρου και ασβεστίου και έχει πολύ λίγες θερμίδες.

Αν τρώτε πρωινό τα πλεονεκτήματα είναι...

Share

Ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό σκέφτονται καλύτερα και γρηγορότερα, θυμούνται περισσότερα και αντιδρούν ταχύτερα και έχουν νοητική εγρήγορση περισσότερο από τους ανθρώπους που παραλείπουν το πρωινό.

-------------

ΠΡΟΣΟΧΗ: Ένα προϊόν για ανθρώπους που ξέρουν ότι πρέπει να τρώνε πρωινό αλλά δεν έχουν το χρόνο να το κάνουν, όπως ήμουν κι εγώ.

www.MyBreakfast.gr

Να τρώτε συνειδητά και σκόπιμα...

Share

Αν ενδιαφέρεστε για τη μακροχρόνια διαχείριση του βάρους και για την υγιεινή διατροφή, να τρώτε συνειδητά και σκόπιμα.

Προσέξτε τις επιπλέον θερμίδες...

Share

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, προσέξτε την απερίσκεπτη κατανάλωση φαγητού. Κάθε έξτρα ποσότητα φαγητού προσθέτει θερμίδες. Αν τρώτε μόνο 100 έξτρα θερμίδες κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους σας κατά 5 κιλά σε ένα χρόνο.

Με την υγιεινή διατροφή χειρίζεστε καλύτερα τα προβλήματα...

Share

Πολλές μελέτες ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που έχουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες νιώθουν ότι είναι ικανοί να χειριστούν προβλήματα και είναι πιο άμεσοι στην επίλυση προβλημάτων, σε σύγκριση με όσους δεν τρώνε υγιεινά που αποφεύγουν τις δυσκολίες και καταφεύγουν στο φαγητό για παρηγοριά.

Τρώτε φασόλια;

Share

"Αυξάνοντας την πρόσληψη φασολιών ως μέρος μίας διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά ίσως βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, στη μείωση της χοληστερόλης και ακόμα και στη μείωση της πίεσης του αίματος."

-- Dr. Lydia

Bazzano Harvard Clinical Fellow in Medicine at Beth

Israel Deaconess Hospital.