Περπατήστε για πνευματική διαύγεια και ευτυχία...

Share

Σε μια μελέτη στο Duke University Medical Center βρέθηκε

ότι το περπάτημα αυξάνει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου σεροτονίνη

και νορεπινεφρίνης. Αυτές οι χημικές ουσίες έχει βρεθεί ότι σας κάνουν

να αισθάνεστε ευτυχισμένοι και οδηγούν σε μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια.

Καταγράψτε τα πάντα...

Share

Όταν κρατάτε ένα ημερολόγιο διατροφής θυμηθείτε να γράψετε όλα όσα τρώτε, συμπεριλαμβανομένων και των μικρών μπουκιών από οτιδήποτε φάγατε.

Καταγράψτε τη διάθεσή σας, πώς αισθάνεστε και προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι.

Κρατήστε το ημερολόγιο τροφίμων σας κοντά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας

για να καταγράψετε ό,τι τρώτε όσο το δυνατόν συντομότερα.

Έχετε λιγούρες;

Share

Ένας πολύ καλός τρόπος για να τακτοποιήσετε το σπίτι σας και παράλληλα να μειώσετε τις λιγούρες σας είναι να επιλέξετε μία στιγμή της ημέρας που τρώτε σνακ και αντί για αυτό να τακτοποιήσετε για 20 λεπτά. Αυτό θα σας αποσπάσει την προσοχή από το φαγητό και θα σπάσει ο κύκλος της πείνας.

Βάλτε τέλος στην ακαταστασία...

Share

Η ακαταστασία και το χάος σε ένα σπίτι φαίνεται να συνδέονται

με τη συναισθηματική κατανάλωση φαγητού. Υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ

της τακτοποίησης ενός χώρου και της απώλειας βάρους.

Γυμναστείτε έξω

Share

Το να γυμνάζεστε έξω στο φως της ημέρας έχει πολλαπλά θετικά

οφέλη. Το να εισπνέετε φρέσκο οξυγόνο και να εκτίθεται στο

φως της ημέρας μειώνεται το άγχος και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.

Υποτίμηση κατανάλωσης θερμίδων

Share

Μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ιατρικό Περιοδικό New England

αναφέρει ότι όταν οι άνθρωποι καταγράφουν τι έφαγαν

σε ένα ημερολόγιο, συνειδητοποιούν ότι υποτιμούν την κατανάλωση

τροφών κατά μέσο όρο κατά 1053 θερμίδες την ημέρα.

Πιείτε νερό πιο ευχάριστα...

Share

Για να κάνετε πιο ευχάριστη την κατανάλωση του νερό μπορείτε να προσθέσετε

1 κουταλιά της σούπας φρέσκο χυμό για να δώσετε χρώμα και γεύση στο νερό.

Παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι...

Share

Για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι, να πίνετε νερό όλη την ημέρα.

Πιείτε 1-2 έξτρα ποτήρια νερό για κάθε καφεϊνούχο ή

αλκοολούχο ποτά που καταναλώνετε.

Πάρτε βαθιές αναπνοές...

Share

Οι τακτικές βαθιές αναπνοές έχει πολλά οφέλη· φέρνουν

οξυγόνο στα κύτταρα σας, ξυπνούν το νευρικό σύστημα και

αυξάνουν τη ροή του αίματος προς τα όργανα σας.

Φαγητό: Φάρμακο ή Δηλητήριο

Share

"Το φαγητό που τρώμε μπορεί να είναι είτε το ασφαλέστερο και του πιο

ισχυρού τύπου φαρμάκο ή του πιο αργού τύπου δηλητηρίου."

Dr Ann Wigmore

Κρατάτε ημερολόγιο;

Share

Για να παρακολουθείτε με ακρίβεια την κατανάλωση των τροφών σας, σκεφτείτε

να κρατήσετε ένα ημερολόγιο διατροφής. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό

για τους ανθρώπους που αρχίζουν ένα νέο διατροφικό πρόγραμμα.

Περπάτημα με τα γεύματα;

Share

Το να ξαπλώσετε μετά από ένα γεύμα τείνει να απενεργοποιεί ή να μειώνει τη

διαδικασία της πέψης. Το περπάτημα ή ελαφριά άσκηση μετά τα γεύματα

κρατάει το αίμα σε κυκλοφορία και τα όργανα ενεργά.

Είστε για ένα θεραπευτικό μασάζ;

Share

Το θεραπευτικό μασάζ έχει πολλά οφέλη· κάνει το αίμα

και τη λέμφο να ρέει, χαλαρώνει τα ψυχικά και σωματικά εμπόδια και

προάγει τη χαλάρωση.

Καλύτερη πέψη και απορρόφηση...

Share

Για να εξασφαλισετε καλύτερη πέψη και απορρόφηση όλων των

θρεπτικών συστατικών σε ένα γεύμα, καθίστε σε ένα τραπέζι σε ένα ευχάριστο, ήσυχο

περιβάλλον.

Όταν βάζετε στόχους υγείας και ευεξίας...

Share

Όταν βάζετε τους στόχους για την υγεία και την ευεξία σας γράψτε

συγκεκριμένα τι θέλετε να πετύχετε και πότε θέλετε να τους πετύχετε.

Διαβάστε τους στόχους σας καθημερινά έτσι ώστε να γίνουν μέρος της ζωής και της πραγματικότητάς σας.

Μαύρα κεράσια

Share

Τα μαύρα κεράσια αναστέλλουν ένα ένζυμο που ονομάζεται οξειδάση της ξανθίνης,

μια σημαντική πηγή από βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Έχει βρεθεί ότι τα μαύρο κεράσια

ανακουφίζουν τα συμπτώματα της ποδάγρας και της αρθρίτιδας.

Σεβαστείτε τον εαυτό σας...

Share

Για να είστε πραγματικά υγιείς, είναι σημαντικό να είστε καλοί με τον εαυτό σας. Μεταχειριστείτε τον εαυτό σας με αγάπη και σεβασμό.

Γιορτάστε κάθε πρόοδο...

Share

Αναγνωρίστε κάθε μικρή βελτίωση στην υγεία και ευεξία σας. Γιορτάστε κάθε πρόοδο που πετυχαίνετε για να παρακινήσετε τον εαυτό σας για περαιτέρω επιτυχία.

Χαλαρώστε με το διαλογισμό...

Share

Τα υψηλά επίπεδα άγχους συστέλλουν την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τα όργανα του σώματος. Ο διαλογισμός είναι ένα υπέροχο εργαλείο για να προάγετε τη χαλάρωση και τη διαχείριση του στρες.

Ασκήστε; Ξεκινήστε σιγά σιγά...

Share

Η άσκηση είναι απαραίτητη για να είστε υγιής. Αν δεν έχετε ασκηθεί πολύ ως τώρα, χτίστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας αργά και σταθερά μέχρι να γίνει μια συνήθεια.

Μικρές Υγιεινές Συνήθειες...

Share

Αν κάθε εβδομάδα προσθέτετε μία μικρή υγιεινή συνήθεια στην καθημερινότητά σας θα έχετε 52 νέες υγιεινές συνήθειες στο τέλος του χρόνου.

Ποιοτική Ζωή!

Share

"Μια ζωή γεμάτη με ποιότητα στην εργασία, στις σκέψεις, στους συντρόφους και στις δραστηριότητες μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα απέναντι στα μικρόβια, τους ιούς και τις αρνητικές επιδράσεις της κληρονομικότητας."

-- Stephen Blauer

Στεγνό καθάρισμα και χημικά

Share

Αποφύγετε τα χημικά καθαριστικά που χρησιμοποιούνται στο στεγνό καθάρισμα. Αν πρέπει να κάνετε στεγνό καθάρισμα στα ρούχα σας, αφήστε τα για μερικές μέρες έξω μακριά από ανθρώπους.

Ζείτε για να Τρώτε ή Τρώτε για να Ζείτε;

Share

Σκεφτείτε το γεγονός ότι αυτά που τρώτε έχουν άμεση επίδραση στην υγεία σας. Θα σας χρησιμεύσει να σκεφτείτε αν τρώτε για να ζήσετε αντί αν ζείτε για να τρώτε.

100% φυσικά προϊόντα υγιεινής...

Share

Όταν επιλέγετε προϊόντα υγιεινής (λοσιόν, σαπούνια, σαμπουάν κλπ) διαβάστε τις ετικέτες. Ψάξτε για 100% φυσικά συστατικά. Αν δεν μπορείτε να προφέρετε το όνομα του συστατικού τότε πιθανόν να μη θέλετε να το βάλετε στο δέρμα σας. Το δέρμα σας αποροφά αυτά που βάζετε πάνω του.

Επιστρέψτε στην παιδική σας ηλικία...

Share

Ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να επιστρέψετε στην παιδική σας ηλικία. Βρείτε μερικές μπογιές και ζωγραφίστε, νοικιάστε μία αγαπημένη ταινία της παιδικής σας ηλικίας ή βγείτε μια βόλτα με το ποδήλατο. Διασκεδάστε επιστρέφοντας σε μία εποχή όπου τα πράγματα ήταν πιο απλά και δείτε το άγχος σας να εξαφανίζεται.

Αυξήστε φυτικές ίνες, νερό, λαχαναικά και βιταμίνη C

Share

Για να ενισχύσετε την ικανότητα του σώματός σας να εξουδετερώνει τον υδράργυρο αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών, νερού, λαχανικών με σκούρο φύλλωμα, μπρόκολου και Βιταμίνης C.

Εκτείθεστε σε υδράργυρο;

Share

Η έκθεση στον υδράργυρο και σε τοξικότητα είναι πιο κοινή από ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Για να αποφύγετε τον κίνδυνο δηλητηρίασης από υδράργυρο περιορίστε την κατανάλωση μεγάλων, αρπακτικών ψάριών όπως ο ξιφίας, ο τόνος, ο καρχαρίας, το σκουμπρί και πλακολεπιδόψαρο. Ρωτήστε τον οδοντίατρό σας για σφραγίσματα χωρίς υδράργυρο αν τυχόν είναι αναγκέες οδοντιατρικές εργασίες.

Ένα θεραπευτικό μπάνιο...

Share

Ένα θεραπευτικό μπάνιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Ρίξτε δύο φλιτζάνια αλάτι Epsom(ή πικρό αλάτι) σε ένα ζεστό μπάνιο και απολαύσετε το για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά. Αυτό θα δημιουργήσει ένα εμποτισμό μαγνησίου που θα σας ζεστάνει παντού και θα βοηθήσει να διώξετε τις τοξίνες μέσω του δέρματος.

Ακμή, εξανθήματα, χαλάρωση του δέρματος; Μία φυσική λύση.

Share

Αυτός ο χυμός είναι ένας φυσικό τρόπος να "επισκευάσετε" το δέρμα σας από την ακμή, τα εξανθήματα και τη χαλάρωση. Χυμός 2 αγκούρια, 1/2 κόκκινη πιπεριά, 1 καρότο και 1/2 μήλο. Απολαύστε αυτό το δροσιστικό και αναζωογωνητικό ρόφημα.

Κρατάτε μέσα σας αρνητικά συναισθήματα;

Share

Το να κρατάτε μέσα σας αρνητικά συναισθήματα όπως δυσαρέσκεια, εχθρότητα, παράπονα και ενοχές μπορεί να είναι τοξικό για τον οργανισμό σας. Αφήστε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και βιώστε μια αύξηση στην ενέργεια και τη ζωτικότητα σας.