Όταν κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι καλύτερο να κρατάτε
τα διαστήματα ξεκούρασης σύντομα, περίπου 30 δευτερόλεπτα,
ενδιάμεσα των επαναλήψεών σας. Τα μικρά διαστήματα ξεκούρασης
θα κρατήσουν τους καρδιακούς παλμούς σας υψηλότερα
και θα αυξήσουν τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος ζυγίσει μόνο το 2% του σωματικού σας βάρους·
ωστόσο καταναλώνει το 20% του οξυγόνου που εισπνέετε.
Μπορείτε να αυξήσετε τη δημιουργικότητά σας και την ικανότητα μάθησης
αφιερώνοντας μερικά λεπτά για να χαλαρώσετε
και να αναπνεύσετε βαθιά πριν από κάθε νέο πρότζεκτ.
Για να βουρτσίσετε αποτελεσματικά τα δόντια σας, αγοράστε
μία οδοντόβουρτσα με μικρή κεφαλή για να φτάσετε εύκολα
σε όλα τα σημεία του στόματός σας, των δοντιών και των ούλων σας.
Είναι καλύτερο να βουτρσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα
για δύο λεπτά κάθε φορά.
Οι πετσέτες της κουζίνας και τα σφουγγάρια μπορούν να υποκρύπτουν σαλμονέλα,
σταφυλόκοκκο και άλλα μικρόβια που προκαλούν ασθένειες.
Χρησιμοποιήστε είτε χάρτινες πετσέτες ή πλύντε τις πετσέτες μετά από κάθε χρήση.
Αν μιλάτε συχνά στο τηλέφωνο, ίσως θα ήταν καλό να σκεφτείτε
να χρησιμοποιήσετε ακουστικό hands free. Το να κρατάτε το ακουστικό
με το λαιμό σας δημιουργεί ένταση στην πλάτη και στο σβέρκο σας.
Τα ακουστικά βελτιώνουν τη στάση σας και σας κάνουν να αισθάνεστε
πιο δραστήριοι και αναζωογονημένοι στο τέλος μίας εργάσιμης ημέρας.
Τα κάστανα έχουν λιγότερο λίπος από οποιοδήποτε άλλο είδος ξηρών καρπών.
Μισό κιλό ψημένα κάστανα περιέχουν λιγότερο από 1 γραμμάριο συνολικό λίπος.
Καθώς γερνάτε, μειώνεται η μυϊκή σας μάζα εκτός κι αν κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης για να διατηρήσετε ή να χτίσετε τους μυς σας.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βελτιώνουν το
μεταβολισμό σας και την ικανότητα καύσης του λίπους μέχρι και 2 ημέρες
μετά από μια προπόνηση.
Το να σηκώνετε βάρη είναι ένας υπέροχος τρόπος να τονώσετε το μεταβολισμό σας. Κάθε κιλό μυϊκής μάζας στο σώμα σας καίει 70 θερμίδες την ημέρα, ενώ κάθε κιλό λίπους καίει μόνο 4 θερμίδες την ημέρα.
"Μειώστε την ταχύτητά σας και όλα όσα κυνηγάτε θα έρθουν κοντά σας
και θα σας προφτάσουν" -- John De Paola
Γνωρίζατε ότι το να καταναλώνετε 4 γραμμάρια trans λιπαρά την ημέρα θα αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων; Μία μερίδα τηγανίτες πατάτες έχει 5 γραμμάρια trans λιπαρά.
Αν θα θέλατε να μειώσετε ή να εξαλείψετε την καφεΐνη από τη διατροφή σας ο καλύτερος τρόπος είναι να το κάνετε σιγά σιγά για να αποφύγετε σημαντικά συμπτώματα στέρησης. Μειώστε κατά 20% κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε το στόχο σας.
Σύμφωνα με μία πρόσφατη μελέτη, ερευνητές ανακάλυψαν ότι άνθρωποι που κάνουν συνεχώς γυμναστική μεσαίας έντασης πέντε φορές την εβδομάδα βελτιώνουν την αμυντική λειτουργία του οργανισμού τους και κρατούν μακριά τα κρυώματα.
Έρευνα έχει βρει ότι συνδυάζοντας μία υγιεινή διατροφή με αεροβική άσκηση μπορεί να μειώσει την LDL χολιστερόλη μέχρι και 20 μονάδες.
