Καθαρό και υγιές μυαλό...

Share

Όταν το μυαλό σας είναι καθαρό και υγιές, τότε και το σώμα σας θα γίνει καθαρό και υγιές.

Πώς βάζετε κιλά με τα fast food...

Share

Μία μελέτη της Σχολής του Harvard για τη Δημόσια Υγεία ανακάλυψε ότι τις ημέρες που οι άνθρωποι τρώνε fast food καταναλώνουν κατά μέσο όρο 187 έξτρα θερμίδες. Αυτές οι έξτρα θερμίδες μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους κατά τρία κιλά σε ένα χρόνο. (ή σε 30 κιλά σε 10 χρόνια).

Αν τρώτε fast food έχετε 86% περισσότερες πιθανότητες να γίνετε υπέρβαροι!

Share

Μία μελέτη της Σχολής του Harvard για τη Δημόσια Υγεία ανακάλυψε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν fast food περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα είχαν 86% αύξηση του κινδύνου να είναι υπέρβαρες.

Η υγεία δεν είναι κάτι που "μας συμβαίνει"...

Share

"Η υγεία είναι κάτι που κάνουμε για τον εαυτό μας, όχι κάτι που συμβαίνει σε εμάς· είναι περισσότερο μία διαδρομή παρά ένας προορισμός· ένας δυναμικός, ολιστικός, σκόπιμος τρόπος ζωής."

--Dr. Elliott Dacher

Φοράτε συνεχώς τακούνια;

Share

Μία μελέτη ανακάλυψε ότι το να φοράτε τακούνια συνεχώς, έστω και 1,5 εκατοστό ύψος, αυξάνει τη δύναμη στα γόνατά σας αρκετά ώστε να οδηγήσει σε μόνιμα προβλήματα στα γόνατα, στους αστραγάλους, στα πόδια, στους γοφούς και στη μέση.

Έχετε πόνους στα γόνατα; Ίσως χρειάζεστε ευθυγράμμιση...

Share

Αν υποφέρετε από πόνους στα γόνατα, το σώμα σας ίσως δεν είναι ευθυγραμμισμένο. Για βελτιώσετε τη στάση σας και να μειώσετε την πίεση στα γόνατά σας, κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού και εστιάστε στο να στέκεστε με ίσιο το σώμα αντί να καμπουριάζετε.

Αμάρανθος...

Share

Ο αμάρανθος είναι δημητριακό ολικής άλεσης που περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη και είναι πλουσιότερο σε ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο από άλλα δημητριακά. Αν ψάχνετε για κάτι υγιεινό και διαφορετικό, δοκιμάστε αμάρανθο σαν δημητριακά πρωινού ή σαν ένα συνοδευτικό πιάτο.

Λιπαρά Ωμέγα 3 για περισσότερη φαιά ουσία...

Share

Τα λιπαρά οξέα ωμέγα 3 που βρίσκονται στο λάδι των ψαριών και στο λιναρόσπορο έχει βρεθεί ότι κάνουν θετικές αλλαγές στο μυαλό. Ερευνητές ανακάλυψαν ότι άνθρωποι με αυξημένα επίπεδα αυτών των απαραίτητων λιπαρών είχαν περισσότερη φαιά ουσία στα σημεία του εγκεφάλου τους που σταθεροποιεί τη διάθεση και τα συναισθήματα.

Αεροβική άσκηση για βελτίωση της μνήμης...

Share

Η καθημερινή ή η σχεδόν καθημερινή αεροβική άσκηση, όπως ένας έντονος περίπατος, τρέξιμο ή μία έντονη βόλτα με το ποδήλατο θα βελτιώσει τη μνήμη σας, ενεργοποιώντας την παραγωγή νέων νευρώνων στον ιππόκαμπο.

Βγείτε μια βόλτα στο πάρκο...

Share

Έρευνα έδειξε ότι το να είστε έξω στη φύση ανακουφίζει το πνευματικό άγχος και την κούραση και δημιουργεί μία θετική διάθεση. Αν νιώθετε αγχωμένοι βγείτε για έναν περίπατο στο πάρκο αντί να πιάσετε μία σοκολάτα.

Σπιτικό παγωτό ξυλάκι...

Share

(photo by http://justbeautifulthings.blogspot.com)

Για να φτιάξετε ένα θρεπτικό, νοστιμότατο σπιτικό παγωτό ξυλάκι: βάλτε στο μπλέντερ 2 φλιτζάνια μούρα/φράουλες και 4 πορτοκάλια μέχρι να λιώσουν καλά και να γίνει ένα ομοιόμορφο μείγμα. Μετά ρίξτε το μείγμα σε μία θήκη για παγάκια με ένα ξυλάκι παγωτού και βάλτε τα στην κατάψυξη μέχρι να παγώσουν.

Εστιάστε στην πρόοδο και όχι στην τελειότητα...

Share

Όταν αλλάζετε τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας από ανθυγιεινές συνήθειες σε υγιεινές συνήθειες, εστιάστε στην πρόοδο και όχι στην τελειότητα.

Καλή φυσική κατάσταση με την κηπουρική...

Share

Η κηπουρική μπορεί να είναι μία υπέροχη μορφή άσκησης. Χτίζει την αντοχή, τη δύναμη και την ευελιξία - τα τρία κλειδιά για τη συνολική καλή φυσική κατάσταση.

Έχει σημασία το φαγητό;!

Share

Μπόνους ανάρτηση. Αν πιστεύεται ότι το φαγητό έχει σημασία, δείτε αυτό το βίντεο και διαδώστε το.

Έχει σημασία το φαγητό;!

Share

Μπόνους ανάρτηση. Αν πιστεύεται ότι το φαγητό έχει σημασία, δείτε αυτό το βίντεο και διαδώστε το.

Αναπνεύστε βαθιά και διώξτε το άγχος...

Share

Η βαθιά αναπνοή είναι μία εξαιρετική τεχνική για τη διαχείριση του άγχους. Μία απλή τεχνική αναπνοής για να μειώσετε το άγχος και να φέρετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή είναι να εισπνεύσετε βαθιά μετρώντας μέχρι το 6, να κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγο και ακούστε τους ήχους στο περιβάλλον, μετά εκπνεύστε μετρώντας μέχρι το 6.

Σωματική δραστηριότητα και ιδανικό βάρος...

Share

Η σωματική δραστηριότητα πιστεύεται ότι επηρεάζει τον υποθάλαμο. Αυτό το μέρος του εγκεφάλου βοηθάει στη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στη μείωση του ορίου του σωματικού βάρους, κάτι που βοηθάει το σώμα από το να προσπαθεί να επιστρέψει στο αρχικό του βάρος.

Φυσική μάσκα προσώπου...

Share

Μία φυσική θεραπεία για το πρόσωπο: Λιώστε λίγο αβοκάντο και ανακατέψτε το με λίγη βρόμη και βάλτε το στο πρόσωπό σας. Αφήστε το για 10 λεπτά, και μετά ξεπλύντε το με νερό.

Το καλό τζίντζερ...

Share

Το τζίντζερ/πιπερόριζα είναι ένα γευστικό μπαχαρικό με αρκετά οφέλη για την υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι το τζίντζερ/πιπερόριζα μειώνει την LDL χοληστερόλη, κρατά την πήξη του αίματος αποτρέποντας τα αιμοπετάλιά σας να γίνουν κολλώδη και είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Ελέγξτε τη σκέψη σας...

Share

"Υπάρχει περισσότερος πόνος όταν κρατάτε τη σκέψη του πόνου απ' ότι υπάρχει από την ίδια την κατάσταση. Αν αφήσετε τον κόσμο να σας χτυπήσει, η ζημιά που θα κάνει θα είναι πολύ μικρότερη από αυτή που θα κάνει η δική σας φαντασία."

-- Lester Levenson

Καθαρίστε τα ωμά λαχανικά με αυτό τον απλό τρόπο

Share

Για να καθαρίσετε εντελώς τα ωμά λαχανικά σας, ανακατέψτε λίγο ξύδι μηλίτη με καθαρό νερό και μουλιάστε τα λαχανικά σας καλά πριν τα φάτε.

Υγιεινή εναλλακτική των αναψυκτικών...

Share

Ένα υγιεινό υποκατάστατο για τα αναψυκτικά είναι να συνδυάσετε κάποιο φρεσκοστυμμένο χυμό με ανθρακούχο μεταλλικό νερό.

Για τη χρόνια δυσκοιλιότητα...

Share

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από χρόνια δυσκοιλιότητα. Για να διατηρείτε το έντερό σας καθαρό, ακολουθήστε μία διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, πιείτε άφθονο νερό και σιγουρευτείτε ότι η διατροφή σας περιέχει πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Σωστή λειτουργία του παχέος εντέρου...

Share

Το παχύ σας έντερο είναι ένα από τα βασικά κανάλια αποβολής τοξικών αποβλήτων στο σώμα σας. Αν το παχύ σας έντερο λειτουργεί σωστά θα πρέπει να έχετε κίνηση του εντέρου σας μετά από κάθε βασικό γεύμα.

Κάντε συμβόλαιο για την υγεία σας...

Share

Για να φέρετε την υγεία στη ζωή σας εστιάστε σε αυτά που θέλετε. Κάντε ένα συμβόλαιο με τον εαυτό σας για τους στόχους της υγεία σας και για τα βήματα δράσης που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Μοιραστείτε αυτό το συμβόλαιο με έναν φίλο για να σας υποστηρίξει και να σας κρατάει υπόλογους.

Πίνακας Οραματισμού για την Υγεία

Share

Ένας τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να μείνει εστιασμένος στην υγεία είναι να δημιουργήσετε έναν πίνακα οραματισμού για την υγεία. Κάντε ένα κολάζ με εικόνες, φωτογραφίες, φράσεις, δηλώσεις και πράγματα που αντιπροσωπεύουν την υγεία, τη ζωντάνια και τον τρόπο που θέλετε να δείχνετε και να νιώθετε. Κοιτάτε αυτό τον πίνακα οραματισμού καθημερινά για να εμπνέεστε.

Κάντε υγιεινή διατροφή για καθαρές αρτηρίες...

Share

Για να παραμείνουν οι αρτηρίες σας καθαρές και το αίμα σας να κυλά στον εγκέφαλό σας, κάντε μία διατροφή πλούσια σε τροφές βασισμένες σε φυτά, φρέσκα λαχανικά, τροφές ολικής άλεσης, όσπρια, φρούτα, καρπούς και φύτρες/σπόρους.

Γίνετε πιο δραστήριοι για να ζήσετε περισσότερο και καλύτερα

Share

Μία μελέτη του Πανεπιστημίου Αποφοίτων Υγείας έδειξε ότι αν γίνετε και παραμείνετε δραστήριοι θα ζήσετε περισσότερο, θα δείχνετε και θα νιώθετε καλύτερα, θα έχετε περισσότερη ζωντάνια, θα σκέφτεστε πιο καθαρά και θα κοιμάστε καλύτερα.

Αλλάξτε από καθιστική σε δραστήρια ζωή...

Share

"Δεν είναι ποτέ αργά για να αλλάξετε από έναν καθιστικό τρόπο ζωής σε ένα δραστήριο τρόπο ζωής και δεν είναι επίσης ποτέ αργά για να ωφεληθείτε από αυτή την αλλαγή."

-- Dr. Ralph Paffenbarger

Λιναρόσπορος: Πηγή Ωμέγα 3

Share

Ο λιναρόσπορος είναι σπουδαία πηγή λιπαρών οξέων Ωμέγα 3. Για να καταναλώνετε τακτικά λιναρόσπορο ρίξτε λίγα στα δημητριακά σας, στα smoothies σας, στις σαλάτες και στα σάντουίτς σας ή βάλτε τα στις σούπες ή στα βραστά.

Λιπαρά Ωμέγα 3

Share

Τα λιπαρά οξέα Ωμέγα 3 έχει βρεθεί ότι ενισχύουν την ανοσοποιητική λειτουργία, βελτιώνουν την πνευματική υγεία, προάγουν την υγεία του δέρματος, πολεμούν τις εκφυλιστικές ασθένειες και αντιστρέφουν καρδιακές παθήσεις,

Απαραίτητα Λιπαρά - Ωμέγα 3

Share

Τα λιπαρά οξέα Ωμέγα 3 είναι απαραίτητα για την ιδανική σωματική και πνευματική υγεία. Τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στο λιναρόσπορο, στα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και σε λάδι του ψαριού.

Παχυσαρκία και υγειονομική περίθαλψη...

Share

Η παχυσαρκία συντελεί τώρα περισσότερο στις χρόνιες ασθένειες και στο κόστος της υγειονομικής περίθαλψης απ' ότι το κάπνισμα.