Κρατηθείτε σε φόρμα με αεροβική άσκηση…

Share

Η αεροβική γυμναστική είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να κρατήσετε σε φόρμα την καρδιά σας. Καθώς γυμνάζεστε, τα πνευμόνια σας λαμβάνουν περισσότερο αέρα και η καρδιά σας γίνεται δυνατότερη. Μέσα από αυτήν την διαδικασία η καρδιά σας είναι ικανή να αντλήσει περισσότερο αίμα με λιγότερους χτύπους.

Η ευτυχία πηγάζει από μέσα μας…

Share

«Το πώς αισθάνεσαι στην καρδιά μπορεί να φανεί στο σώμα, γιατί η καρδιά και το σώμα είναι ισχυρά συνδεδεμένα μεταξύ τους.»

Don Colbert, MD

Φυσικό καθαριστικό…

Share

Για να καθαρίσετε τα παντζούρια, τις τουαλέτες και το πάτωμα με φυσικό τρόπο: συνδυάστε ίσες ποσότητες αποσταγμένου νερού με αποσταγμένο λευκό ξύδι και λίγο χυμό λεμονιού, ανακατέψτε τα καλά και ρίξτε τα σε ένα μπουκάλι με σπρέυ.

Καθαρίστε το κλιματιστικό σας…

Share

Για την βελτίωση της ποιότητας του αέρα στο σπίτι σας, καθαρίστε τους αγωγούς της θέρμανσης και του κλιματιστικού τουλάχιστον κάθε 5 χρόνια. Οι αγωγοί σας θα μαζέψουν σκόνη και άλλα τοξικά υλικά κατά την διάρκεια του χρόνου.

Βάλτε φυτά στο σπίτι σας…

Share

Τα φυτά εσωτερικού χώρου είναι ένας τέλειος τρόπος βελτίωσης της εσωτερικής ποιότητας του αέρα και δημιουργίας οξυγόνου. Οι φτέρες, ο κισσός, και η αράχνη είναι καλά φυτά εσωτερικού χώρου.

Υπέρυθρη σάουνα για αποτοξίνωση…

Share

Μια υπέρυθρη σάουνα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να αποβάλλονται τοξίνες από το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο καθαρό νερό πριν και μετά την σάουνα για να παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι.

Ψευδάργυρος…

Share

Πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλά επίπεδα ψευδάργυρου. Ο ψευδάργυρος μπορεί να  εμπλουτιστεί με την κατανάλωση σιταριού, σόγιας και προϊόντων ζάχαρης. Η καθημερινή κατανάλωση 10-12 ωμών σπόρων κολοκυθιού είναι μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου. Έχοντας επαρκή ψευδάργυρο τονώνεται το επίπεδο ενέργειας σας.

Υγεία των ποδιών…

Share

Για την προώθηση της υγείας των ποδιών, κάντε αυτήν την απλή άσκηση μια φορά την ημέρα. Καθίστε όρθιοι ευθεία με τις πατούσες να ακουμπούν στο πάτωμα, μετρήστε μέχρι το πέντε και γυρίστε προς τα πάνω τις πατούσες σας και επαναλάβετε, μετά γυρίστε τα πόδια σας προς τα μέσα και επαναλάβετε.

Το νερό μας "ξεπλένει"

Share

Το νερό είναι απαραίτητο για βέλτιση υγεία. Το νερό ξεπλένει τις τοξίνες από το σώμα σας και βοηθάει στην σωστή πέψη και αποβολή.

Ιχνοστοιχεία και θρεπτικά συστατικά…

Share

Τα λαχανάκια είναι μια εξαιρετική πηγή ιχνοστοιχείων και θρεπτικών συστατικών. Τα λαχανάκια μπορούν να καλλιεργηθούν εύκολα και ανέξοδα. Προσθέστε  τα στην σαλάτα και στα σάντουιτς για υπέροχη γεύση και δυνατή διατροφή.

Μειώστε το άγχος με Qi Gong

Share

Το Qi Gong είναι μια αποτελεσματική μέθοδος μείωσης του άγχους  και του χρόνιου πόνου. Το Qi Gong περιλαμβάνει αργές κινήσεις με συγκεκριμένες τεχνικές αναπνοής  και αυτοσυγκέντρωσης.

Χαμογελάστε στον καθρέφτη!

Share

Για να είστε ευτυχισμένοι, πρώτον ξεκινήστε να ενεργείτε ευτυχισμένα. Αναπτύξτε ένα αυθεντικό χαμόγελο και γελάτε πολύ. Χαμογελάστε στον καθρέπτη για λίγα λεπτά και προσέξτε πόσο φυσικά αλλάζει η διάθεση σας. Το χαμόγελο σας κάνει ευτυχισμένους και όσο περισσότερο χαμογελάτε τόσο πιο ευτυχισμένοι γίνεστε.

Η ευτυχία ξεκινάει από το σπίτι…

Share

Η ευτυχία ξεκινάει από το σπίτι. Ξεκινήστε να βελτιώνεται τη σχέση σας με τους γονείς, τα αδέλφια και τα παιδιά σας. Χαμογελάστε όταν τους χαιρετάτε, κάντε πράγματα για αυτούς, μην τους επιτρέπετε να θυμώσουν μαζί σας. Η διατήρηση αγαπημένων σχέσεων και φιλίων προωθούν την ευτυχία.

Τρώτε αρκετά λαχανικά και φρούτα;

Share

Αν έχετε δυο ή μια μερίδα φρούτων ή λαχανικών με κάθε γεύμα και σνακ με λαχανικά ανάμεσα στα γεύματα, εύκολα θα καταναλώνετε την συνιστώμενη καθημερινή ποσότητα φρούτων και λαχανικών.

Δώστε γεύση χωρίς θερμίδες

Share

Τρίβουμε λίγη φλούδα λεμονιού πάνω σε φρέσκα αχνηστά λαχανικά, ψητό ψάρι ή κοτόπουλο για να προσθέσουμε παραπάνω γεύση χωρίς επιπλέον θερμίδες.

Διατηρήστε τη μυϊκή σας μάζα γερνώντας…

Share

Ερευνητές ανακάλυψαν ότι αν τρώτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε κάλιο μπορεί να μειώσετε την απώλεια μυϊκής μάζας που συμβαίνει με τη γήρανση.

Διατηρήστε το σάκχαρό σας σταθερό...

Share

Μία μελέτη στο Ευρωπαϊκό Περιοδικό Κλινικής Διατροφής ανακάλυψε ότι απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο του αίματος μπορεί να παρέμβει στη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας.

Σπαράγγια!

Share

Τα σπαράγγια είναι μία από τις καλύτερες πηγές φολικού οξέως και είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και ίνες και είναι χαμηλά σε νάτριο και έχουν λίγες θερμίδες.

Επιλέξτε καλύτερο λάδι...

Share

Μελέτες έδειξαν ότι αν αντικαταστήσετε ανθυγιεινά λιπαρά όπως μαργαρίνη, συμπυκνωμένο και συμβατικό λάδι λαχανικών με λάδι καρύδας, θα αποθηκεύσετε λιγότερο σωματικό λίπος και θα αυξήσετε το μεταβολισμό σας.

Ποιο είναι πιο άπαχο μοσχαρίσιο κρέας;

Share

Μοσχάρι θρεμμένο με χορτάρι είναι μέχρι και τρεις φορές πιο άπαχο από μοσχάρι θρεμμένο με σιτάρι. Το μοσχάρι που είναι θρεμμένο με χορτάρι επίσης παρέχει καλύτερη ισορροπία λιπαρών οξέων Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6.

Διατηρήστε νοητική οξύτητα...

Share

Για να διατηρήσετε νοητική οξύτητα, δοκιμάστε κάτι καινούργιο για να διεγείρετε τη φαιά ουσία στον εγκέφαλό σας. Παίξτε νοητικά παιχνίδια όπως: σκεφτείτε 20 λέξεις που αρχίζει με το γράμμα Κ σε 30 δευτερόλεπτα ή σκεφτείτε 10 λέξεις και βρείτε τα αντίθετά τους σε 60 δευτερόλεπτα.

5-9 μερίδες πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά...

Share

Για ιδανική υγεία, φάτε 5-9 μερίδες φρέσκα φρούτα και λαχανικά την ημέρα. Όσο πιο πολύχρωμα είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, τόσο υψηλότερη η διατροφική αξία.

Προσθέστε μπαχαρικά...

Share

Αν θέλετε να προσθέσετε γεύση στο φαγητό, αλλά όχι λίπος και ζάχαρη, πειραματιστείτε με μπαχαρικά όπως κανέλα και τζίντζερ.

Φρέσκα λουλούδια…

Share

Για να φέρετε ζωή και ενέργεια μέσα στο σπίτι σας, επενδύστε σε πράσινα φυτά και φρέσκα λουλούδια.

Ένα υγιεινό συνοδευτικό πιάτο...

Share

Ένα υγιεινό συνοδευτικό πιάτο είναι να προσθέσετε ψιλοκομμένο βασιλικό, μαϊντανό, ρόκα ή/και σπανάκι και κόκκινα και κίτρινα τοματίνια με καστανό ρύζι. Ψεκάστε τα με μικρή ποσότητα ελαιόλαδου και λίγο αλάτι και τριμμένο πιπέρι.

Κοιμηθείτε για καλύτερο ανοσοποιητικό...

Share

Μελέτες δείχνουν ότι χρειαζόμαστε τουλάχιστον 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα. Η έλλειψη ύπνου θα καταστείλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα σας κάνει πιο ευπαθείς σε μολύνσεις.

Δωρεάν Ναρκωτικό: Γυμναστική...

Share

Η γυμναστική έχει διάφορα πλεονεκτήματα. Ένα πλεονέκτημα είναι ότι καθώς γυμνάζεστε το σώμα σας απελευθερώνει φυσικά οπιούχα, που ονομάζονται ενδορφίνες, που μπλοκάρουν τους δέκτες του πόνου και σας δίνουν μία αίσθηση ευφορίας.

Κοιμηθείτε χωρίς φώτα και ξυπνήστε ξεκούραστοι...

Share

Είναι σημαντικό να κοιμάστε σε σκοτεινό δωμάτιο. Το βιολογικό σας ρολόι ελέγχεται από το σήματα φωτός και σκότους. Αν ο ύπνος σας διαταραχθεί από φως, τότε τα επίπεδα μελατονίνης σας θα αυξηθούν και δε θα ξυπνήσετε αρκετά ξεκούραστοι.

Αεροβική άσκηση: αντίδοτο για κατάθλιψη και άγχος

Share

"Έρευνες έδειξαν ότι η αεροβική άσκηση είναι ένα αντίδοτο για την κατάθλιψη και το άγχος. Τα ευτυχισμένα μυαλά κατοικούν σε υγιή σώματα."

-- Dr David Myers

Σκεφτείτε όλα αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες...

Share

Ένας τρόπος για να δημιουργήσετε περισσότερη ευτυχία στη ζωή σας είναι να εστιάσετε σε όλα τα πράγματα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε μία μικρή στιγμή, προσωπικές σχέσεις και άλλες ευλογίες στη ζωή σας που σας φέρνουν χαρά.